11 Cara Cepat Membakar Lemak Di Badan

Penderita obesitas meningkat dari hari ke hari. Untuk itu, Anda harus lebih waspada dan memperhatikan pola makan agar terhindar dari penumpukan lemak berlebih di tubuh. Selain itu, kenaikan berat badan berlebihan juga dapat meningkatkan risiko beragam penyakit. Berikut adalah cara mudah dan cepat untuk membakar lemak berlebih di tubuh, seperti dilansir Boldsky.

1. Lari

Ini bisa menjadi kegiatan rutin di pagi hari yang dapat membantu Anda tetap aktif pada siang hari dan meningkatkan sistem kekebalan. Berlari juga membantu Anda membakar kalori di tubuh sehingga tidak ada penumpukan lemak.

2. Tidur

Salah satu cara paling efisien untuk membakar lemak adalah tidur. Kenapa? Karena tidur yang tidak tepat menghasilkan lebih banyak ghrelin dan ini memicu keinginan Anda untuk makan makanan manis atau berat keesokan paginya. Anda disarankan tidur 6-7 jam setiap malam untuk mengembalikan kebugaran tubuh.

3. Teh hijau

Jika Anda mengonsumsi 2-3 cangkir teh hijau setiap hari, Anda akan kehilangan lemak di tubuh dengan lebih cepat. Ini tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga mengurangi risiko kanker.

4. Naik-turun tangga

Latihan sederhana ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Hal ini juga dapat membantu Anda untuk tetap aktif.

5. Jangan tidak makan

Mengonsumsi kurang dari 1000 kalori per hari akan membuat tubuh Anda mulai menimbun makanan sebagai cadangan. Ini secara otomatis akan memperlambat laju metabolisme. Jika Anda sering melewatkan waktu makan, Anda kemudian akan makan secara membabi-buta.

6. Makan dalam porsi kecil

Jangan makan lebih dari 600 kalori per sesi makan. Cara terbaik yang dapat Anda lakukan adalah dengan menyantap porsi lebih kecil.

7. Hidrasi

Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting ketika Anda ingin membakar lemak dengan mudah. Selain melakukan olahraga, salah satu cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan minum banyak air setelah olahraga. Ini membantu Anda untuk merasa segar dan energik.

8. Tidak ada gula

Anda dapat mengganti semua makanan bergula dengan sesuatu yang protein, biji-bijian dan banyak sayuran. Cara terbaik untuk mengekang keinginan untuk makan makanan manis adalah dengan mengunyah sepotong kayu manis. Ini akan membantu untuk menstabilkan kadar gula darah dan juga membantu dalam membakar lemak.

9. Makanan rendah indeks glikemik

Jika Anda menambahkan banyak makanan rendah indeks glikemik ke dalam menu harian Anda, itu baik karena dapat membakar lebih banyak lemak di tubuh.

10. Lemak sehat

Konsumsi makanan kaya lemak mono tak jenuh seperti zaitun dan alpukat. Buah-buahan ini membantu untuk menurunkan kolesterol jahat dan juga membantu dalam membakar lemak.

11. Makan tepat waktu

Salah satu cara terbaik untuk membakar lemak di tubuh adalah dengan makan tepat waktu. Makan setidaknya 4 sampai 6 kali dalam porsi kecil setiap hari.

Inilah sebelas cara untuk membakar lemak di tubuh. Ingin punya tubuh langsing dan sehat? Yuk ikuti triknya!

9 Cara Mudah Miliki Jantung Sehat

Survei Sosial Ekonomi Nasional (Susenas 2004) menunjukkan tiga faktor risiko utama yang saling terkait sebagai penyebab penyakit tidak menular seperti jantung dan stroke yaitu kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik serta makan tidak seimbang terus meningkat. Ironisnya, kebanyakan wanita justru lebih mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung suami atau pasangannya daripada dirinya sendiri. Padahal, menjaga kesehatan jantung sangat mudah dilakukan. Perubahan gaya hidup sekecil apapun dapat meningkatkan kualitas hidup Anda dan mengurangi risiko serangan jantung hingga 50 persen.

Berikut ini hal-hal yang bisa Anda lakukan :

Berjemur

Sinar matahari mengandung vitamin D yang dapat meminimalisasi pembentukan plak di pembuluh darah. Penelitian di Universitas California menunjukkan, wanita dengan tingkat vitamin D tinggi memiliki risiko terkena penyakit jantung 31 persen lebih rendah. Berjemurlah pada pagi hari sebelum pukul 10.00 selama 20-30 menit. 

Konsumsi cokelat
Makanan yang satu ini seringkali dihindari karena dianggap dapat mengakibatkan kegemukan. Tapi jangan salah, manfaatnya juga banyak. Anda hanya perlu jeli memilihnya. Dark chocolate mengandung flavonoid dan magnesium yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, ada pula kandungan asam stearat yaitu salah satu lemak yang ramah untuk jantung serta antioksidan yang dapat menghalangi radikal bebas merusak dinding arteri. Pastikan cokelat yang Anda konsumsi mengandung 70 persen cocoa untuk mendapatkan manfaatnya. 

Olahraga
Jantung adalah otot yang perlu dilatih secara teratur agar tetap dalam kondisi prima.
Latihan olah raga seperti jalan cepat, renang, joging atau bersepeda dapat memberikan latihan terbaik buat jantung anda. Penelitian New England Journal of Medicine mengatakan dengan melakukan jalan ringan selama 2,5 jam seminggu, Anda dapat memotong sepertiga risiko serangan jantung dan stroke. Aktivitas itu juga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Konsultasikan dengan dokter sebelum anda memulai melakukan olah raga. Anda juga dapat mengikuti sistem pengobatan tradisional Cina. Menurut pengobatan ini, olah raga kardio bukanlah satu-satunya cara meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan lambat juga dapat menimbulkan efek yang sama. Saat tubuh Anda membentuk sebuah posisi dan merasa santai, Anda merangsang jaringan penghubung yang dilewati energi sehingga organ dapat berfungsi secara maksimal.

Konsumsi makanan laut
Makanan yang berasal dari laut dapat 'melumasi' jantung Anda karena mengandung asam lemak omega 3 yang dapat menurunkan risiko aritmia jantung, kadar kolesterol jahat, tekanan darah tinggi dan penggumpalan darah.

Berhenti merokok
Rokok mengandung lebih dari 600 zat kimia yang dapat merusak sel di dalam arteri. Hal tersebut dapat memicu peradangan yang dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam jantung. Berita baiknya, setahun setelah Anda berhenti merokok, resiko terkena penyakit jantung menurun hingga 50 persen.

Tertawalah!
Dengan tertawa, Anda menurunkan hormon stres yang diketahui dapat merusak lapisan pelindung pembuluh darah. Saat Anda sedang stres, jantung menerima adrenalin dalam dosis lebih besar. Hal ini dapat menyebabkan ketidaknormalan irama jantung dan bertambah lengketnya trombosit yang pada akhirnya mengakibatkan sempitnya arteri. Hormon yang dilepaskan saat seseorang depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Karena itu, penderita depresi harus mendapatkan pengobatan sesegera mungkin.

Jangan lupakan gigi
Menurut sebuah studi yang dilakukan Sidney Dental Hospital tahun 2006, bakteri
dapat memasuki pembuluh darah dari gusi yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan peradangan yang merusak lapisan arteri. Sikat gigi Anda setidaknya dua kali sehari dan kunjungi dokter gigi Anda secara teratur.

Tidur cukup
Orang-orang yang tidur kurang dari lima jam semalam cenderung mengalami penumpukan mineral kalsium dalam pembuluh darah jantung yang suatu saat dapat pecah dan menimbulkan serangan jantung dan stroke. Hasil penelitian The Journal of the American Medical Association pada 495 orang dewasa menunjukkan bahwa jumlah orang yang mengalami pengapuran arteri dapat diturunkan 1 dari 10 orang dengan menambah
jam tidur ekstra. Waktu tidur ideal adalah 6-7 jam sehari.

Jangan pendam rasa sakit hati
Sebuah penelitian gabungan dari San Diego State University dan University of Pittsburgh membuktikan bahwa kehidupan pernikahan yang sangat memuaskan dapat mengurangi faktor-faktor serangan penyakit jantung. Penelitian yang dilakukan pada 493 wanita berusia antara 42-50 tahun ini mengamati waktu berkumpul bersama, komunikasi, kehidupan seksual, hobi, karakter dan lain-lain. Hal serupa juga disebutkan dalam buku Heartbreak & Heart Disease yang ditulis oleh dr. Stephen T. Sinatra. Di buku tersebut dikatakan tekanan batin yang diakibatkan oleh emosi yang ditahan mulai dari patah hati, terlalu sedih, sampai dengan rasa bermusuhan dan amarah, dapat mengakibatkan tersumbatnya aorta jantung Anda yang efeknya mirip dengan oksidasi kolesterol, keracunan logam, insulin, radiasi dan darah yang mengental dan lengket.

Menganalisis pasar konsumen

Menganalisis pasar konsumen

Tujuan pemasaran adalah memenuhi dan memuaskan kebutuhan dan keinginan pelanggan sasaran dengan cara yang lebih baik daripada para pesaing. Pemasaran selalu mencari kemunculan tren planggan yang menunjukan peluang pemasaran baru. Kemunculan telepon seluler, terutama di kalangan remaja dan dewasa muda, pembuat pemasaran memikirkan kembali praktik mereka. Pemasaran tang berhasil mengharuskan perusahaan berhubungan penuh dengan pelanggan mereka. Penerapan orientasi pemasaran holistik berarti memahami pelanggan memperoleh pandangan 360 derjat tentang kehidupan sehari-hari mereka dan perubahan yang terjadi sepanjang hidup mereka sehingga produk yang tepat dipasarkan ke pelanggan yang tepat dengan cara yang tepat. Bab ini mengeksplorasi dinamika pembelian konsumen individual, bab berikutnya mengeksplorasi dinamika pembelian pembeli bisnis.

Prilaku kunsumen adalah studi tentang bagaimana individu,kelompok, dan organisasi memilih, membeli, menggunakan, dan bagaimana barang, jasa, ide, atau pengalaman untuk memuaskan kebutuhan dan keinginan mereka. Pemasaran dapatmemahami secara penuh teori dan realitas prilaku konsumen.

Faktor Budaya

Kelas budaya, subbudaya, dan sosialsangat mempengaruhi prilaku pembelian konsumen. Budaya(culture) adalah determinan dasar keinginan dan prilaku seseorang. Melalui keluarga dan institusi utama lainya, seorang anak yang tumbuh di amerika serikat terpapar oleh nilai – nilai berikut : pencapaiyan dan keberhasilan, aktivitas, efisiensi dan kepraktisan, proses, kenyamanan materi, indvidualisme, kebebasan, kenyamanan external, humanitarisme dan jiwa muda.setiap budaya terdiri dari beberapa subbudaya(subculture) yang lebih baik kecil yang memberikan identifikasi dan sosialisasi yng lebih spesifik untuk anggota mereka. Subbudaya meliputi kebangsaan, agama, kelompok ras, dan wilayah geografis. Ketika subbudaya tumbuh besar dan cukup kaya, perusahaan sering merancang program pemasaran khusus untuk wilayah mereka.

Faktor Sosial

Selain faktor budaya, faktor social seperti klompok referensi,  keluarga,  serta peran keluarga,serta peran social dan status mempengaruhi prilaku pembeli. Kelompok referensi ( reference group) seseorang adalah kelompok semua kelompok yang mempunyai pengaruh langsung (tetep muka) atau tidak langsung terhadap sikap atau prilaku orang tersebut. Kelompok yang mempunyai pengaruh langsung disebut kelompok keanggotaan (membership group). Beberapa dari kelompok ini merupakan kelompok primer (primary group), dengan siapa seseorang berinteraksi dengan apa adanya secara terus menerus dan tidak resmi, seperti keluarga, temantetangga, dan rekan kerja. Masyarakat juga menjadi kelompok sekunder (secondary group), seprti agama, professional, dan kelompok persatuan perdagangan, yang cendrung lebih resmi dan memerlukan interaksi yang kurang berkelanjutan.

Faktor Pribadi

Keputusan pembeli juga dipengaruhi oleh karasterisik pribadi. Faktor pribadi meliputi usia dan tahap dalam siklus hidup pembeli, pekerjaan ekonomi, kepribadian dan konsep diri, serta gaya hidup dan nilai.

Jenifer Aeker dari Stanford meriset kepribadian merek dan mengidentifikasi sifat-sifat berikut:

1.      Ketulusan/sincerity (membumi, jujur, sehat, dan ceria)

2.      Kegembiraan/excitement (berani, bersemangat, imajinatif, dan modern)

3.      Kompetensi/competence (dapat diandalkan, cerdik, dan sukses)

4.      Kesempurnaan/sophisticated (kelas atas dan menarik)

5.      Ketahanan/reggudness (petualang dan tangguh)

Tiga teori terkenal temtang manusia: Sigmun freud, Abraham maslow, dan fedrik herzerg.

Teori freud

Sigmund freud mengasumsikan bahwa kekuatan psikologis yamg membentuk prilaku seseorang tidak dapat memahami secara penuh motivasinya sendiri.

Teori Maslow

Araham maslow berusaha menjelaskan mengapa orang didorong oleh kebutuhan tertentu. Jawabannya adalah bahwa kebutuhan manusia diatur dalam hirarki dari yang paling menekan sampai yang paling tidak menekan. Kebutuhan psikologis, kebutuhan keamanan, kebutuhan social, kebutuhan akan penghargaan, dan kebutuhan aktualisasi diri.

Teori herzegrb

Fedrik Herzegrb mengembangkan teori dua faktor yang membedakan ketidakpuasan/dissatisfier (faktor-faktor yang menyebabkan ketidakpuasan) dari kepuasan/satisfier (faktor yang menyebabkan kepuasan).Ketiadaan dissatisfier tidak cukup untuk memotivasi pembelian; harus ada satisfier. Misalnya, computer yang tidak disertai jaminan akan menjadi ketidakpuasan.

Persepsi

Orang yang memotivasi siap bertindak. Bagaimana ia bertindak dipengaruhi oleh pandangan nya tentang situasi. Dalam pemasaran, persepsi lebih penting daripada realitas,karena persepsi konsumen mempengaruhi perilaku actual konsumen. Persepsi (perception) adalah proses dimana kita memilih, mengatur, dan memperjemahkan masukan informasi untuk menciptakan gambaan dunia yang berarti.

Dalam pemasaran, persepsi lebih penting daripada realitas, karena persepsi yang mempengaruhi aktual konsumen. Orang bias mempunyai persepsi berbeda tentang objek yang sama karena tiga proses pemahaman: atensi selektif, distorsi selektif, dan retensi selektif.

Atensi selektif

Atensi/perhatian adalah alokasi pemrosesan kapasitas terhadap beberapa rangsangan. Atensi sukarela adalah suatu yang bermakna; tak suka rela disebabkan oleh seseorang atau sesuatu. Atensi selektif berarti bahwa pemasar harus bekerja keras untuk menarik atensi konsumen. Tantangan sebenarnya adalah menjelaskan rangsangan mana yang deiperhatikan orang. Berikut ini beberapa temuan:

1.      Orang cebdrung lebih memperhatikan rangsangan yang berhubungan dengan kebutuhannya saat ini.

2.      Orang cenderung memperhatikan rangsangan yang mereka antisipasi.

3.      Orang memperhatikan rangsangan yang deviasinya besar dalam hubungannya dengan ukuran normal  rangsangan.

Distorsi selektif

Distorsi selektif (selective distortion) adalah kecendrungan untuk menerjemahkan informasi dengan cara yang sesuai dengan konsepsi awal kita. Konsumen sering mendistorsi informasi agar sesuai dengan keyakinan dan espektasi dari merk dan produk yang sudah ada sebelumnya.

Retensi selektif

Retensi selektif (selective retention), kita akan mengingat poin bagus tentang produk yang kita sukai dan melupakan poin bagus tetang produk pesaing. Retensi selektif sekali lagi bekrja untuk keunggulan merek-merek kuat. Hal ini juga menjelaskan mengapa pemasar harus mengguanakan pengulangan untuk memastikan pesan mereka tidak diabaikan.

Persepsi bawah sadar

Mekanisme persepsi selektif membutuhkan keterlibatan dan pemikiran aktif konsumen. Sebuah topik yang telah mempesona banyak pemasar selama berabad-abad adalah persepsi bawah sadar (subliminal perception).

Pembelajaran

Pembelajaran (learning) mendorong perubahan dalam perilaku kita yang timbul dari pengalaman. Sebagian besar perilaku manusia dipelajari, meskipun pembelajaran itu tidak disengaja. Ahli teori pembelajaran percaya bahwa pembelajaran dihasilkan melalui interaksi dorongan, rangsangan, pertanda, respon, dan penguatan. Dua pendekatan terhadap pembelajaran terpopuler adalah pengkondisian klasik dan pengkondisian operant (instrumental).

Dorongan (drive) adalah rangsangan internal kuat yang mendorong tindakan. Pertanda (cue) adalah rangsangan minor yang mentukan kapan,dimana, dan bagaimana seseorang merespon.Diskriminasi (discrimination) berarti kita telah belajar menyadari perbedaan dalam sekumpulan rangsangan yang sama dan dapat menetukan respon kita menurut perbedaan tertentu. Biasa hedonis mengatakan orang mempunyai kecenderungan umum untuk mengaitkan keberhasilan pada diri mereka dan kegagalan pada penyebab eksternal.

Memori

Semua informasi dan pengalaman yang kita hadapi ketika kita menjalani hidup dapat berakhir di memori jangka panjang kita. Ahli psikologi kognitif membedakan antara memori jangka pendek (short term memory). Penyimpanan informasi tmporer dan terbatas , dan memori jangka panjang (long term memory) penyimpanan yang lebih permanen dan pada dasarnya tak terbatas.

Model memori jaringan asosiatif (assosiative network memory model) memandang memory jangka panjang sebagai kumpulan node dan penghubung. Node adalah informasi tersimpan yang dihubungkan dengan penghubung yang kekuatannya bervariasi. Semua jenis informasi dapat disimpan dalam jaringan memori, termasuk informasi verbal, visual, abstrak, dan kentekstual. Asosiasi merek (brand association) terdiri dari semua pikiran, perasaan, persepsi, citra, pengakaman, kepercayaan, sikap, dan sebagainya yang berkaitan dengan merek yang berhubungan dengan node merek.